vinkit joogan aloittamiseen
Kirjoittanut: Janita RosténJooga on siitä ihana laji, että voit jo hyvin pienellä panostuksella aloittaa joogaamisen. Joogaharjoituksen avulla voit saada rauhallisemman mielen, joustavamman kehon ja tasapainoisemman olon. Joogaharjoitusta varten et tarvitse mitään kovin ihmeellistä, vaan riittää kun sinulla on keho ja pieni tila harjoitukselle. Alla aloittelijalle seitsemän vinkkiä, jotka auttavat sinut alkuun joogan polulla.
Tutustu eri joogatyyleihin. Meitä kaikkia puhuttelee omanlaisemme tapa liikkua. Joogatyylejä on lukemattomia erilaisia, joten jokaiselle löytyy varmasti se oma tapa joogata. Voit lukea yleisimmistä joogatyyleistä tästä artikkelista. Myös eri opettajilla on erilaisia tulokulmia joogaharjoitukseen. Käy rohkeasti erilaisilla tunneilla ja opettajilla, sillä vain kokeilemalla löydät oman joogatyylisi ja opettajasi
Pukeudu mukavasti ja joustavasti. Ei ole mitään tiettyä tyyliä, miten joogaan pitäisi pukeutua. Itse olen kiskotellut jopa stretch-farkuissa ja kesämekossa, kun mukana ei ollut muuta (tätä en kuitenkaan voi suositella pidemmän päälle). Joustavat vaatteet takaavat, että vaatteet eivät purista, kiristä tai häiritse harjoituksen aikana. Voit pukeutua omaan tyyliisi sopivasti. Tärkeintä on, että sinun on mukava olla ja helppo liikkua vaatteissasi. Suosittelen joogaamaan paljain jaloin, jolloin tuntuma asentoihin on parempi ja vakaampi. Loppurentoutukseen voit halutessasi napata villasukat mukaan, ettei kehoa ala paleltaa.
Harjoitukseen sitoutuminen. Toisto ja säännöllisyys ovat avainasemassa uutta opetellessa - ja niin myös joogaharjoituksessa. Voit aluksi varata kalenterista itsellesi vaikka yhden kerran viikossa, ja sitoutua siihen. Säännöllisyys antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden ottaa joogaharjoitus osaksi omaa arkea. Uusien rutiinien muodostuminen vie aikaa, joten muista jatkaa kärsivällisesti harjoittelua. Paras harjoitus onkin tehty harjoitus - aloita sellaisesta harjoitusrytmistä ja harjoituspituudesta, jota pystyt ylläpitämään. Jos ahmit liian monta ja liian pitkiä harjoituksia heti alkuunsa, mielenkiinto saattaa lopahtaa ennen kuin joogasta on tullut osa arkeasi. Muista, että jo vartin keskittynyt hengittely ja kehon liikuttelu kerrallaan riittää hyvin. Kun olet saanut yhden harjoituskerran viikossa vakiintumaan, voit halutessasi kokeilla lisätä toisen.
Hanki muutamia joogavälineitä kotiharjoittelun tueksi. Aluksi tulee monesti ajateltua, että kyllä sitä pärjää ilmankin. Kuitenkin laadukkailla joogavälineillä saa linjattua ja tuettua kehoa erilaisissa asennoissa, ja joogaharjoituksesta saa paljon enemmän irti. Joogavälineet eivät siis ole häpeä tai rajoite, vaan ennemminkin ne voivat avata harjoitukseen uusia ulottuvuuksia ja auttaa oivaltamaan asentoja uudella tavalla. Joogamaton lisäksi aloittelijalle hyödyllisiä välineitä ovat ainakin pari joogatiiltä ja bolsteri. Voit lukea lisää joogavälineistä täältä.
Uskalla poistua omalta mukavuusalueelta. Mielelle ja keholle tekee hyvää valita välillä itselleen vieraampia tapoja liikkua. Jos kehonpaino- ja lihaskuntoharjoittelu ovat sinulle tuttuja, voisit hyötyä yinjoogan hidastempoisesta, hermostoa hellivästä harjoittelusta. Ja jos taas vietät päivästä pitkiä aikoja istuen tai muuten paikoillaan, sinulle voisi tehdä hyvää hypätä dynaamisen harjoituksen pariin, haastaa tasapainoa ja kehittää lihasvoimaa esimerkiksi flowjoogaten. Monesti valitsemme sen, mikä on meille luontaista ja helppoa. Kuitenkin keho ja mieli kehittyvät silloin, kun uskallat astua mukavuusalueen ulkopuolelle, ja näin voit löytää joogaharjoituksen avulla tasapainoisemman olon.
Suhtaudu harjoitukseesi uteliaasti ja armollisesti. Joogaharjoitus on siitä mielenkiintoinen, että aina jää jotain opittavaa seuraavalle kerralle. Tutki uteliaasti, millaisia vaikutuksia joogalla on kehoosi ja mieleesi. Ja ole armollinen silloin kun horjut tai kompuroit. Ei ole oikeastaan väliä onnistutko - sillä on merkitystä, miten puhut itsellesi, kun kaikki ei mene putkeen. Muista kiittää itseäsi ja kehoasi harjoituksen päätteeksi. Sinulla on upea keho, joka kantaa harjoituksesta toiseen.
Teet omaa harjoitustasi. Älä turhaan vertaile itseäsi opettajaan tai vierustoveriin. Jokaisen keho on ainutlaatuinen, ja jokaisen harjoitus näyttää siksi erilaiselta. Tärkeintä ei ole se, miltä jokin asento näyttää, vaan miltä se tuntuu. Ajattele opettajaasi suunnannäyttäjänä, joka auttaa sinua löytämään linjaukset omasta kehostasi.
Kuva: Janita Rostén