miten saada jooga-harjoituksesta rutiini
Kuva: Janita Rostén
Mulle on käynyt aivan liian monesti uuden harrastuksen kanssa niin, että olen aloittanut täysillä, motivoituneena ja innostuneena - ja sitten jonkin ajan kuluttua palo uuteen on laantunut, ja harrastus on jäänyt vähemmälle tai loppunut jopa kokonaan. Miten pitää kiinni säännöllisestä harjoittelusta ja luoda joogasta rutiini, jonka pariin haluat palata uudelleen ja uudelleen? Alla avaimia siihen, miten onnistut luomaan joogaharjoituksesta elinikäisen vierellä kulkijan.
Aseta realistinen, omaan kalenteriisi sopiva harjoitusrytmi. Itse olen kompastunut aivan liian usein ahmimaan kerralla liikaa, ja näin alkuinnon laannuttua mikään ei ole ehtinyt juurtua ja vakiintua. Siksi tärkeämpää olisikin aloittaa sellaisesta rytmistä, jonka pystyt pitkäkestoisesti säilyttämään. Esimerkiksi UKK-instituutti suosittelee työikäisille aikuisille lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua kahdesti viikossa, mutta voit aivan hyvin aloittaa vaikka yhdestä kerrasta viikossa, ja kun olet saanut rytmin vakiintumaan, niin lisätä sitten myöhemmin toisen harjoituskerran viikkoon.
Sovi treffit itsesi kanssa. Käytit sitten perinteistä paperikalenteria tai sähköistä kalenteria, merkkaa harjoitus itsellesi ylös. Näin olet jo varannut ajan joogaharjoitukselle - ja sopinut treffit itsesi kanssa. Sovitusta on paljon helpompi pitää kiinni, kuin “katsotaan, jos huomenna olisi aikaa”. Varsinkin kotiharjoittelussa rutiinista voi välillä olla vaikea pitää kiinni, joten ajan varaaminen kalenterista auttaa pysymään kiinni sovitussa. Varaa vaikka joka viikolta aina sama päivä joogaharjoituksellesi.
Ole armollinen itsellesi. Elämä tapahtuu ja muutoksia tulee väkisinkin. Jos harjoitus joku kerta jää välistä, älä turhaan moiti itseäsi, vaan suhtaudu ymmärtävästi ja myötätuntoisesti tilanteeseen.
Luo kutsuva tila harjoitukselle. Valitse kotoasi tila, jossa viihdyt. Jos sinulla on joogavälineitä, pidä ne esillä ja helposti saatavilla. Voit luoda omannäköistäsi tunnelmaa - ehkä haluat aloittaa harjoituksen sytyttämällä muutaman kynttilän, himmentämällä valaistusta tai laittamalla tuoksulyhtyyn lempituoksuasi. Tee jotain sellaista, joka virittää sinut joogaharjoituksen tunnelmaan.
Jo pieni hetki riittää. Monesti, ainakin aluksi, tulee ajateltua, että harjoituksen pitäisi kestää riittävän pitkään, jopa tunteja, jotta siitä olisi hyötyä. Onneksi tutkimustieto sanoo toisin - UKK-instituutin uusien liikuntasuositusten mukaan jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät, ja näitä pieniä hetkiä voit lisätä arkeesi mahdollisuuksien mukaan. Yoga Janitan online joogastudiosta löydätkin monia 10-30minuutin joogaharjoituksia, jotka sopivat hyvin lisäämään aktiivisuutta arkeen.
Joogaharjoitus on muutakin kuin liikuntaa. Muista, että jooga pitää sisällään paljon muutakin kuin liikkumista ja asentoharjoittelua. Kuuntelisitko ennen nukkumanmenoa rentoutusharjoituksen tai tekisit bussimatkalla lyhyen mielikuvaharjoitteen?
Toivottavasti näistä vinkeistä on apua säännöllisen joogaharjoituksen luomiseen.